Пранаяма
Полное Йоговское Дыхание. Как Дышать. Польза
Полное йоговское дыхание, включающее диафрагмальное, является основой не только для йоги и медитации, но и для здорового образа жизни. Эта практика помогает улучшить физическое и ментальное состояние, обеспечивая глубокое расслабление и гармонизацию.
Польза полного йоговского дыхания
С помощью дыхательных практик можно:
- Побороть депрессивное настроение, слабость и вялость
- Избавиться от бессонницы
- Повысить концентрацию и внимательность
- Взбодриться
- Вводить организм в состояние расслабления
- Привести мысли в порядок
- Очистить ум от негатива
- Справиться с головной болью
- Произвести массаж внутренних органов и лимфатических узлов, улучшить кровообращение
Полное йоговское дыхание является также эффективной медитацией, способствующей общему оздоровлению и укреплению организма.
Поза для практики
Практиковать полное йоговское дыхание можно в любой позе с прямой спиной – сидя, стоя или лежа.
Три этажа полного дыхания
1. Диафрагмальное (нижнее) дыхание: Происходит за счет сжатия и расширения диафрагмы, при этом поднимается и опускается живот. Этот вид дыхания рекомендуется на свежем воздухе.
2. Грудное (среднее) дыхание: Воздух заполняет среднюю часть легких, увеличивая расстояние между ребрами. Подходит для закрытых помещений с плотным воздухом.
3. Ключичное (верхнее) дыхание: Заполняет горло, нос и носовые каналы, при этом дышит лишь малая часть легких.
Объединение всех видов дыхания
Полное дыхание в йоге производится носом без пауз. Для того чтобы оно стало привычным, следует ежедневно практиковаться. При правильном дыхании можно балансировать состояние ума и эмоций, быстро расслабляться и достигать внутреннего спокойствия.
Объединение всех видов дыхания образует единую технику. Начинать следует с нижнего дыхания, затем добавлять грудное и завершать ключичным. В процессе практики важно следить за комфортом, отсутствием длительных пауз и продолжительностью вдохов и выдохов.
Как правильно дышать
- Дышите через нос
- Используйте уджайи пранаяму
- Не делайте пауз между вдохом и выдохом
В основе правильного дыхания лежит самоконтроль. В начале практики сосредоточьтесь на дыхательном цикле и приведите его в нужное состояние. Восточная философия утверждает, что от правильности дыхания зависит качество жизни человека. Здоровое состояние организма прибавляет энергии и способствует развитию сознания.
Вдохи должны быть спокойными и размеренными. Тело должно быть расслаблено и комфортно. Желательно практиковать на чистом воздухе. Ежедневные упражнения глубоких полных вдохов через нос – неотъемлемая часть йоги, укрепляющая организм.
При подготовке уделите пару минут для массажа диафрагмы, чтобы мышцы живота функционировали полноценно. Дышите расслабленно, беззвучно и в спокойном темпе.
Занимайтесь с удовольствием!
