К основному контенту
Phone
WhatsApp
Telegram
Пранаяма

Полное Йоговское Дыхание. Как Дышать. Польза

Полное йоговское дыхание, включающее диафрагмальное, является основой не только для йоги и медитации, но и для здорового образа жизни. Эта практика помогает улучшить физическое и ментальное состояние, обеспечивая глубокое расслабление и гармонизацию.


Польза полного йоговского дыхания

С помощью дыхательных практик можно:

  • Побороть депрессивное настроение, слабость и вялость
  • Избавиться от бессонницы
  • Повысить концентрацию и внимательность
  • Взбодриться
  • Вводить организм в состояние расслабления
  • Привести мысли в порядок
  • Очистить ум от негатива
  • Справиться с головной болью
  • Произвести массаж внутренних органов и лимфатических узлов, улучшить кровообращение

Полное йоговское дыхание является также эффективной медитацией, способствующей общему оздоровлению и укреплению организма.

Поза для практики

Практиковать полное йоговское дыхание можно в любой позе с прямой спиной – сидя, стоя или лежа.

Три этажа полного дыхания

1. Диафрагмальное (нижнее) дыхание: Происходит за счет сжатия и расширения диафрагмы, при этом поднимается и опускается живот. Этот вид дыхания рекомендуется на свежем воздухе.
2. Грудное (среднее) дыхание: Воздух заполняет среднюю часть легких, увеличивая расстояние между ребрами. Подходит для закрытых помещений с плотным воздухом.
3. Ключичное (верхнее) дыхание: Заполняет горло, нос и носовые каналы, при этом дышит лишь малая часть легких.

Объединение всех видов дыхания

Полное дыхание в йоге производится носом без пауз. Для того чтобы оно стало привычным, следует ежедневно практиковаться. При правильном дыхании можно балансировать состояние ума и эмоций, быстро расслабляться и достигать внутреннего спокойствия.

Объединение всех видов дыхания образует единую технику. Начинать следует с нижнего дыхания, затем добавлять грудное и завершать ключичным. В процессе практики важно следить за комфортом, отсутствием длительных пауз и продолжительностью вдохов и выдохов.

Как правильно дышать

  • Дышите через нос
  • Используйте уджайи пранаяму
  • Не делайте пауз между вдохом и выдохом

В основе правильного дыхания лежит самоконтроль. В начале практики сосредоточьтесь на дыхательном цикле и приведите его в нужное состояние. Восточная философия утверждает, что от правильности дыхания зависит качество жизни человека. Здоровое состояние организма прибавляет энергии и способствует развитию сознания.

Вдохи должны быть спокойными и размеренными. Тело должно быть расслаблено и комфортно. Желательно практиковать на чистом воздухе. Ежедневные упражнения глубоких полных вдохов через нос – неотъемлемая часть йоги, укрепляющая организм.

При подготовке уделите пару минут для массажа диафрагмы, чтобы мышцы живота функционировали полноценно. Дышите расслабленно, беззвучно и в спокойном темпе.


Занимайтесь с удовольствием!
Made on
Tilda